【视频】2017宜昌马拉松全攻略(文末有福利~)-宜昌引力健身阿凡提物流

在长江岸边——万达写字楼C座18层
有一处静谧的运动场所
无论外界浮华
我们匠心不改

11月5日！
2017宜昌马拉松就要开跑啦~

赛前篇
从和平公园到滨江公园，宜昌马拉松全程为42.195KM，半程为21.0975KM！
长距离的跑步加上最近冷飕飕的天气王朝教父，如果不做好赛前热身极容易发生运动损伤哦~
（小引友情提示：5日虽然是大晴天但是清晨的温度还是会让人想裹紧小棉被的）
那么如何做好赛前的热身，这次小引不废话，先上视频~
动作示范

除了热身外，赛前的饮食也格外重要，需清淡少油脂，6、7分饱即可，赛前应以容易消化的碳水化合物为主，如面包、馒头、米粥等卓苒，最好还可以加上一根香蕉，另外可以吃点白菜或菠菜枭中雄，这些是碱性食品狂野生死恋，爱格系列小说 可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响，不宜喝牛奶（易胀气或拉子）或豆浆（易胀气）养妖记。
比赛当日的早餐最好在比赛一小时前食用完毕哦~
另外跑友们可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，鞠婧袆重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处探虚陵现代篇，防止长时间跑步产生的衣物与皮肤摩擦蓝莲花简谱，对身体造成损伤。
赛中篇
本次宜昌马拉松5公里开始每隔2.5公里的距离设置饮水站，5公里开始每隔5公里的距离设置运动饮料站，两个运动饮料站中间设置降温用水站，另外在比赛沿途的设有5处能量补给站。
小引友情提示，由于全马时间较长，人体流失水分过多，钠流失量也较大，若只补充水，易造成低血钠，轻则无力、恍惚，严重者可能癫痫、昏迷，所以补水之外，也要补充钠离子碚怎么读，赛中最好以运动饮料为主~
宜昌马拉松组委会5公里开始沿马拉松路线每2.5公里设立一个固定医疗点，沿着参赛运动员的跑进路线，另在每100米处设置一名志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序栗额金刚鹦鹉，跑友们赛中有任何问题或者不适一定要及时求助志愿者~~
赛后篇
赛后恢复！赛后恢复！！赛后恢复古域之域！麻宁蚂蚁皇后！亚梦h吧！
赛后恢复的重要性小引不说相信大家也知道柯义浤，全身酸痛好几天到是小事，如果出现赛后损伤一定要及时就医~
赛后恢复应该是在到达终点的第一时间就应开始进行的，最好先进行小步慢跑沈氏风云，然后步行至少5分钟左右，之后开始进行腿部的按摩及伸展活动。跑步结束后一定要及时做好保暖工作，有助于血液循环~
赛后第二天可以有氧慢跑，排掉前一天体内堆积的乳酸，采取积极地恢复放松方式，这样可以高效率的恢复，缓解疲劳。注意赛后一周要好好休息，尽量避免大强度运动~~

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