【视频】18种徒手训练江城令，打造紧致的臀腿猪脸大蝙蝠！王潇博客-绿城市健身会所拍酷网

不管你是不是喜欢腿粗
你都需要去练
不管你是不是拥有翘臀
你都不能停歇
很多朋友是徒手进行训练
虽然在效果上比起负重训练来的慢
但可以从爆发力和平衡性方面进行加强
那么浮云玉，在平时的徒手训练中
有哪些练臀腿的动作呢

上面这18种动作
每次可选取5、6个动作
做成一套臀腿训练计划
也是一种不错的选择
如果不是徒手
这里也推荐一套简单的腿臀训练
1、杠铃深蹲

要点：
注意膝盖与脚尖方向一致半兽凉拖，膝关节要稳定洞头新闻网，蹲至大腿略低水平面金丝虾球。付嵩洋
2、哑铃深蹲

要点：
双脚踩在垫高的板子上
站距较宽
全程保持头部和背部中立别来纠缠我。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步

要点：
双手握住壶铃置于胸前
注意脚尖与膝盖方向一致殢无伤。
4、壶铃摇摆

要点：
双手握紧壶铃
控制核心肌肉
用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行双程txt。
上面的四个动作
每个完成15-20次诗梓佳，共完成4组
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