【视频】2000万拖延症患者注意了：你脑子里有只贪图享乐的猴子-心悦健康管理
“本文经授权转自公众号网易公开课（ID：open163）”

肯定有不少人都干过熬夜赶论文的事儿。
回想起学期开始时制定的阅读计划，再看看费老大劲才拼成的文献综述。
那种悔恨、痛苦对身心的折磨，让经历过的人都很难忘记。
“下次绝不拖到最后一天”，心中暗立flag。然而下学期还是间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的状态罗湘晋。
为什么明明清楚拖延的后果，石青伪原创却很难做出实质性的改变呢？
蒂姆·尔班将告诉你拖延症的内心世界究竟是什么样子的。
最近豪血寺一族，石正方“积极废人”流行起来，一批拖延症晚期患者纷纷现身。

积极废人的类别有很多日本龙三角，有积极废人式减肥、积极废人式考证、积极废人式读书等。
他们都会早早地立好Flag：
“每周瘦1斤春之歌简谱 ，坚持锻炼两个月就能瘦10斤”
“每天记30个单词，半年后顺利考托福”
“每两周看本书，坚持一年就能阅读25本”
等日子到了，去看结果：
“两个月内只跑步三次，体重没增是万幸”
“单词背来背去，半年时间A序列还没背完”
“一年下来一本书都没好好读完”
试图借助复杂的心理学原理——“立flag” 来尝试完成自我救赎的拖延症患者再次失败。
根据调查，拖延症已同熬夜、脱发、单身等问题共同成为困扰当代青年的几大难题。
有高达70%的大学生认为自己存在不同程度的拖延。
今天的演讲者蒂姆·尔班（Tim Urban）曾是个重度拖延症患者。他结合自身经历和思考，剖析了拖延症的内心世界。
《Inside the mind of a master procrastinator》
《拖延症的内心世界》

视频时长：14分07秒
蒂姆原本这样来安排他的毕业论文写作：

但因为开始几个月完全没写，计划就修改成这个样子:

不过中间几个月过去后也没有动笔，计划也相应变化：

时间继续从两个月变为一个月，再到只剩两星期，一直拖到离截止日期只有三天。
此时蒂姆仍然一个字都没写，他只得像所有拖延症患者一样熬夜赶论文。
熬了整整两晚，用了72小时写出90页。
这个惨痛的经历让蒂姆决心对拖延症的内心世界进行探析慧沃网。
他用一种幽默风趣的方式向普通人解释拖延者大脑的不同之处，并分析是什么造成了拖延行为押韵表。
蒂姆认为所有人的脑子中都有一个理性决策者，但拖延者大脑里比不拖延的人多了一只及时行乐的猴子。

每当理性决策者做出理性决策，想要做一些实际的有生产力的事情时，如果猴子不想做，猴子就会掌控方向盘，选择去做一些更加轻松娱乐的事，直到耗尽时间。

理性决策者让人有能力超越眼前的欢愉，通过分析选择去做最值得做的事，而及时行乐的猴子只喜欢做简单快乐的事。
有时做简单快乐的事是有意义的，比如吃饭、睡觉，享受应得的休闲时光。这时理性决策者和猴子意见是一致的。

但更多时候，理性决策者选择去做那些困难且不享受的事情，二者就会产生冲突。
对于拖延者来说，每次冲突都以猴子胜利的方式结束。
他将在简单快乐但又没什么意义的事情上花费大量时间。

然而，在本不该休闲的时候去休闲，不仅不会得到真正的快乐，反而会让人内疚、恐惧、焦虑、自我怨恨。
只有当截止日期来临，有在公众面前出丑的危险、面临事业危机，或者其他可怕的后果时，系统中的恐慌怪兽才会出现并吓走猴子，理性决策者才得以掌舵。

这就可以解释拖延症的很多奇葩行为。比如两个星期没写好论文开头语，但又能奇迹般一夜写完论文。
拖延者的系统尽管不够完美魔痕，但由于恐慌怪兽发挥作用优格乳，最后还是能解决问题。
当蒂姆把这个理论在博客上发布之后，收到的回复却让他大吃一惊。

这么多人悲痛地证明着上述系统不能完全解释拖延症。
原来，拖延症有两种形式。
第一种是有截止日期的拖延，拖延的行为只会延续在一定期限内掌家娘子，任何有时间限制的拖延都是这种类型。
第二种则是没有截止日期的拖延西藏风云 。比如学一门艺术、锻炼身体、改善同恋人关系等，这些重要的事情都是没有截止日期的，在还没有努力做之前不会有任何效果。
与短期拖延相比，长期拖延的后果不堪设想。

演讲的最后，蒂姆并未针对拖延症给出具体的解决措施，仅仅是进行激励启发。
其实道理不言而喻，成功者和失败者的区别就在于处理第二种拖延状况的不同方式。
能够制定目标，做好规划，踏实执行，督促自己在事业、家庭上不断取得新进展的人，往往就是成功者；
而沉迷在无限期拖延中，迟迟未能开始认真做一件事，永远活在悔恨中，就是失败者。
龙应台曾写过一篇文章《如何填满你人生的27740个格子》，和蒂姆在演讲中提到的生命日历颇有相似之处。
她想把生命具象化，画了一个日历格子。一格代表一天，由于中国人平均寿命是76，就有27740个格子。过一天，划一格bipics，格子划完，这一生就走完了。
现在，把一个月算一个小格子，人生还不足900个格子，一张A4纸就能画得下。
也许你没有料到任泉生，被彻底量化的人生是如此短暂。
如果你已经20岁了，黄色部分将是你永远回不去的时光：

如果你正处在职业焦虑的30岁，你的人生是这样的：

以为很漫长的人生其实是有限的，没有人可以阻止时间推进摇头岭车神，拖延带来的不仅是无限悔恨，还会荒废回不去的青春时光黄龙咳喘片 。
每个人真正能做的只是不要让每一个格子毫无缘由的被划去。
事情总是说起来容易，做起来难。
在与拖延症的斗争中，不需要你多么聪明，也不需要你多么勇敢。
只是一定要逼自己一把，再多坚持一下。
看完视频，希望你能得到一点点启发。
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本文转自公众号“网易公开课”乔尼·乔斯达。网易公开课，分享你想要的知识。公众号：“网易公开课”（ID：open163）微博@网易公开课。往期精彩回顾▼倾听心选择| 2018高考志愿填报指导治疗失眠新技术，TMS助您美“梦”成真！我不是药神：是共情吸引你，治愈你
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