【视频】200块顶10000块！打造一个行走的健身房，你只需要这六件小玩意-藜麦生活

一年四季都嫌弃自己“胖”，
“不减10斤不换头像”挂了一年又一年翟树杰，
你距离理想体重仍然多了20、30斤。
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你想要控制饮食瘦身 ，却又委屈不了自己的嘴，
每一次节食开始，都以痛苦的暴食而宣告失败。
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你听说运动减肥，于是你办了一张健身卡逆相思，
不久以后，健身卡变成了澡票
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以上这些是不是很多人的真实写照？据统计大概会有50%的人会在加入健身房以后3个月内放弃健身，为什么坚持不下去？
1.加班太多没时间。
2.请私教觉得太贵，自己练效果又来的慢。
3.那么多大器械，除了跑步机，没几个会用的宁乡千佛洞。
4.实在坚持不下去天天去健身房。
其实健身、运动真的可以是一件成本很低的事情。
充分利用碎片时间，就会有意想不到的收获。如果自己真的不是一个能做到风雨无阻去健身房的人，其实用不到200块钱的室内用小器械，你就能布置自己的室内健身房临刑会见。
《哎哟 辣么美》经典小器械合集
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跳|绳
简单简单最简单的跳绳，女性尤为适宜。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。
首先，跳绳可以在适当的节奏下做有氧运动，容易携带，没有场地限制。每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

其次，跳绳水平高的可以变换多种花样，比如左右脚交替，左右甩绳等。
在跳绳训练中，不停的改变动作以及间歇性的调整快慢频率，可以让跳绳变成类似于HIIT的间歇性运动。可以达到更好的燃脂效果。

除了蹦跳之外，对于长期久坐的上班族，跳绳还是一样非常好的拉伸工具。利用跳绳可以充分活动背部、肩部以及手臂。
哑|铃
如果想健身，家里一对哑铃都没有，那只能说：你骗谁呢？
用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体，是经济实用小器械的不二之选中獒网！

除了一些普通的托举运动夺命来客，全身塑形减脂哑铃操也是事半功倍。
陈艳老师用的这种哑铃叫做浸塑哑铃，女性锻炼用到的比较多。

分为光面浸塑哑铃和麻面浸塑哑铃。手感是极好的，颜色也很美。

吴兆寅在节目中使用做哑铃杆前伸的这种叫可调节式哑铃，像杠铃一样配有可拆卸的重片狼人镇，

因为金属坚硬，重量较大，男生用的比较多。当然女孩子可以直接使用空杆。郑恩柏
如果实在是害怕砸到自己的脚，还有一种布袋的沙铃。

沙铃锻炼会相对更加安全。

弹|力|带
想在家就能练习游泳？不是土豪不可以自己挖泳池，一根弹力带就能解决了。
平地上一样能像游泳一样达到瘦全身的效果。稳稳哒~


弹力带是『万能』的健身器械，它比哑铃更加万能祖国发展我成长手抄报，更加值得买，一根橡胶弹力带才十几块钱。弹力带的优点;
可以选择各种角度的阻力，对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；
带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群，可以用于减轻徒手动作的难度；
它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；
巨便宜，巨方便携带。
摇|摆|铃Shake Weight
摇摆铃是近两年风靡欧美的健身设备。
要说它的优点，那就是：使用真的超简单~
它依据动态惯性原理，采用主动和动态的形式运动，使肌肉在短时间内快速收缩发力，配合科学的重量苗钟真，达到健身效果。

摇摆哑铃的效果是传统哑铃的4-7倍,非常适合女性上半身塑形。

普|拉|提|圈
普拉提圈实际上是在普通的徒手运动上增加一些难度的器械。

重量轻、操作简易、使用安全。可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。

并且全身都可以锻炼，对于女性来说也是非常有效的全能塑形器械海关关衔。
软|药|球
药球是一种辅助恢复性运动小器械，可以锻炼几乎身体的所有部位。

尤其是产后妈妈，通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提升动作的速度和身体的稳定性。

俯|卧|撑|支|架
对于核心和胸肌力量都很薄弱的初学者，俯卧撑真的有些难度。但是，用俯卧撑架做俯卧撑，却有很好的辅助效果。
原因有两个：
一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。
二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。
VIPR管
VIPR(音读音“歪婆”）管的野称“健身炮筒”水信玄饼。外形上可以说真的非常炫酷了。感觉练习它有种“炸掉脂肪”的快感似的。

它是个非常有效益的全身性训练。能提升平衡感与柔软度。透过肌力与动作训练建构肌肉与燃烧卡路里e网通登陆。
适合各年龄层与体能程度的人使用，重量从4到20公斤都可选择，能让你的训练从此多样化不再单调。透过肌力训练的方式也能提升有氧能力

有了上面这些小器械，在家健身真的好处多多城步天气预报。
省钱，不用花钱办健身卡；
省力，没有舟车劳顿，直接开练；
省时间，只要有个半小时，就能练上好几组，稳准狠；
省麻烦，没有人和你抢器材，
也不用担心别人的眼光。
完美~