【视频】10种走法走出一身健康来！心脏病、癌症的发病率都能下降！-红六福redleofu


走路有10大好处

澳大利亚一项研究显示，对295177例患者进行分组对比研究，结果显示每天走路达到30分钟，每周5天神探朱古力，冠心病风险可以降低19%。

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出肖弋，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时优米x2，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者女皇选夫，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平抚远吧。

美国《护理健康研究》刊载周天娜，韩艺博一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。②

每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

研究发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免认知障碍。

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤连晨翔小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。
10种走法走出一身健康来
01屈步走
控制血糖


北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心（左一）
只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
2提速走
帮助降压
走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。

需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。
3摆臂走
锻炼心脏
通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。
每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
4踮脚走
养肾护肾
踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。

对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。
5三吸一呼”走
最养肺
每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去夏目雅子，动作夸大一点，红星闪闪串词身体挺直，不许驼背。

吐得越快，肺张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
6“10点10分”走
护颈椎
两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了爱情正在直播。就这个方法，每天坚持走200步。

只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候大行sp8，你的颈椎疼一定能好起来。
7 一字步
防治便秘
左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时七夜谈，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松老章书签。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
8甩手大步走
防驼背
行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张霍尊的父亲，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
9倒着走
缓解腰酸背痛
即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
10走跑交替
防治老寒腿
先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质偷遍修真界，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。③
做好准备，效果翻倍最佳速度：
1、快走应保证每次40分钟~60分钟。
2、每天要走6000步或 10000步，大概每秒走两步谭蓓蓓。
3、快走时，以身体微微出汗为宜。
最佳时间：
下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。
最佳地点：
松软的土路和塑胶操场、公园等空气质量较好的地方健走，可保护呼吸系统。

来源：网络
优质红富士苹果等你来
红六福静宁优质红富士产于红六福苹果生产基地，这里海拔1600米，北纬35度，东经106度那由多之轨迹，没有污染，是著名的中国苹果之乡，也是中国优质苹果的核心产区，生产出的苹果脆甜爽口超级饭店，绿色有机李跑，各项理化指标均居于高位，深受消费者喜爱。现春已回暖，苹果爽口养生正当时。

红六福优质苹果基地承诺
100%真货源：所有货源均为静宁优质苹果生产基地；
不报虚价：所有货源价格真实，不以低价吸引客户；
精准匹配：按客商要求（货品质量、价格和供货量）精准提供不同市场包装。
如有看货意向，联系：
小李：17709338335（微信同号）
小王：18993306106（微信同号）

红六福果业
微信：redleofu66

中国好苹果 静宁红六福
目前10000+人已关注加入我们