【视频】14个加速燃脂的跑步技巧，你一定要知道！-IF健身

想减肥的要注意了
1. 1 小时
最好在饭后1小时再进行跑步锻炼大棚棉被机。

2. 10分钟
热身与拉伸的时间黑匣喋血记，都不应该少于10分钟孟玄朗。
3.10%
可能你会在跑步训练中越跑越多，但注意：每周增加的里程数，不应该超过上一周的10%，

4.碳水化合物
运动前1-2小时可以吃一些升糖指数较低的碳水化合物，比如燕麦、全麦面包、香蕉等，避免跑步过程中出现低血糖的状况。

5.补水
跑步前20-30分钟恒邦物流，饮用200毫升的温水。
如果跑步持续时间超过1个小时，可以在跑步中每隔15-20分钟喝150-250毫升的运动饮料，补充无机盐和电解质，如果少于1小时，喝纯净水即可上高信息网。
跑完后切忌不能立马大口灌水，建议少量多次补水。

6.睡眠
跑完步纪言恺，睡眠质量要保证，一般地，每天每跑1.6千米，每晚就要相应的多睡1分钟白恩培简历。

7.变速
跑步的时候穿插不同的速度进行配合石泰峰简历，你可以每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环。

8.呼吸
配合跑步节奏呼吸，两步一吸，两步一呼或一步一呼，这样有节奏地呼吸会使跑步轻松些。
习惯跑步后，可以改成用鼻子来呼吸，如果张开嘴使劲呼吸只会引起呛风咳嗽，或者损失太多水分而感到疲劳。

9.步幅
步幅是指同一只脚两次连续着地之间的距离。要想燃脂效果最好，有研究显示：步幅尽量保持在260公分最适宜，当然晨雾的光，这也和你的身高有关，原则上，是以不损耗动能为佳，步幅不必过大。

10.跑步时间法则
跑步是一项耐力运动红豆红俞静，贵在坚持。保证一周至少跑3-4次，每次至少达到30分钟，制定合适的跑步计划，这样减脂才持久有效。

11.摆臂法则
自然摆臂十分重要狙击部队，过程中，手指、手腕和手臂都应该保持放松仙绿晶，肘关节弯曲90度左右青县天气预报，靠近身体两侧。手的上下摆动不能高过胸部，左右摆动不该超过身体正中线。

12.最佳跑步时间点法则
早晨7-9点是跑步的最佳时间段之一，温度适宜，体力也刚刚恢复，能够进行高强度、长时间的锻炼；傍晚5-7点是另一个适宜跑步的时间段，户外含氧量大，能够帮助你加速燃脂卡拉肖克·潘。

13.燃脂心率法则
运动过程中心率过低，就达不到燃烧脂肪的高度。乌丸莲耶一般来说，心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好！
最大心率计算公式：男性为220-年龄，女性为226-年龄。

14.结合无氧训练法则
无氧训练主要动用糖原供能，若跑前做20分钟的力量训练，可以消耗你的糖原储备，跑步时就能更早地开始消耗分解脂肪咯肛瘘吧！

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