【视频】增肌又减脂，要怎么吃｜肥肉拜拜谢雅雯，肌肉快来-咕噜健身厨房

有那么几天很想吃卤牛肉
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视频长度1'24''

我们每个人都听说过3分练，7分吃。吃的上面不下功夫，健身房里流再多汗也是白努力。
不过“控制饮食”很容易和“控制热量”搞混。控制热量是，“我每天只吃水煮青菜和玉米”大冶人才网。控制饮食是调整饮食结构。
只有通过改善训练和饮食，适量增加肌肉，减掉多余脂肪，才能让真正改善身材中华赌侠，并且提高基础代谢。基础代谢提高了，你每天躺着都会多消耗热量,这就是为啥你们的健身教练吃那么多身材还是很好的原因。
对于很多女生来说王力凯，想要塑形增肌和减脂都必不可少月关作品集。山东地震局

那么问题来了
同时增肌和减脂要怎么吃？
增肌不是要吃很多碳水吗？减脂不是要减少碳水吗btsow？
一句话说，想要既增肌又减脂，就要整体上控制全天摄入的热量，增加三餐蛋白质比例，同时训练后的一餐要调整碳水。
力量训练后选择对的碳水很重要
碳水可以让身体分泌一种胰岛素，胰岛素负责帮助身体中的肌肉生长。我们在之前的一篇推送里，跑步后到底要不要吃饭里讲过。林正宏在这就不多说了

比碳水更重要的就是蛋白质了，俗称肉。
当然了，鸡蛋、牛奶、豆腐这些也都是很好的蛋白质来源。
力量训练之后，身体会需要更多的肌肉蛋白来帮助身体增加肌肉。这个时候我们就需要多吃蛋白质来帮助身体增加肌肉蛋白。
有些人会选择吃蛋白粉，对于女生来讲白蛇外传 ，与其喝蛋白粉，不如多吃些肉类。日常饮食中的肉类已经能够达到女性蛋白质摄入需要了， 还可以增加饱腹感，不至于为了塑形饿到肠胃炎发作。
一方面，高蛋白饮食会增加饱腹感浪子官场。也就是说，吃蛋白质会感觉肚子更饱烈火神盾 ，饱的更快，有研究认为曼尼普尔邦，大脑调节食欲是根据血清氨基酸浓度进行食欲的调节。而高蛋白饮食提高了血清内氨基酸的浓度。让人们吃的更少，同时还不容易饿。
另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

可以和鸡胸肉媲美的瘦牛肉
瘦牛肉和鸡胸肉相比四叶莲，相同重量的热量更低，蛋白质含量却更高。
今天来安利一个好吃的卤牛肉，是美食大V田螺姑娘的秘制的安格斯卤牛肉。在昨天的全麦卷饼里我们也有用到。

田螺自己叫它5分钟出好牛肉东尚蜂鸟，因为只要把连着密封袋隔水热五分钟打开就能立马吃到好吃的牛肉。
卤牛肉的牛选用的都是来自澳洲的100天谷饲安格斯牛肉，也不知道是不是因为澳洲的牛呼吸的空气好，心情高，产出来的肉真的很嫩，丝毫都不柴。
对咕噜来说最重要的就是低盐无添加，只有牛肉和潮汕师傅调制的地道卤水。和其他食材搭配，味道也能完美融合。你也可以自己调一份酱汁直接蘸着吃，或者买一瓶打败老干妈的红公鸡辣椒酱。
购买方式
因为咕噜太喜欢,田螺特别授权我们在咕噜的小店里售卖苍崎橙子。
你可以扫描下面的二维码直接购买,或者拉到文章最后面，点击阅读全文。
店铺首页还有5元优惠卷可以拿斗春归，千万别忘啦


▼ .先把田螺家的卤牛肉连着密封袋放进热水里隔水加热5分钟19岁的纯情，这样加热出来的肉质更软嫩。

薄荷牛肉卷
Mint & Beef Roll
—原料—
全麦卷饼皮
田螺家卤牛肉
薄荷
辣酱
▼1. 卤牛肉和新鲜薄荷叶拌匀，让薄荷的香气沾到牛肉上。全麦饼皮涂上红公鸡辣椒酱，放进拌好的牛肉和薄荷，卷好就可以啦。

牛肉黎麦沙拉
Beef & Quino Salad
—原料—
三色黎麦
田螺家卤牛肉
鹰嘴豆
黄瓜
番茄
橄榄油
▼1. 煮好的三色黎麦（可以换成糙米或者意面等等），加上卤牛肉，鹰嘴豆，黄瓜片，小番茄，撒上柠檬汁、橄榄油和少量盐搅拌均匀。口重的小伙伴也可以加一些辣酱。黎麦的煮法：黎麦和白水以1:2的比例放进汤锅里小和田雅子吧，加少量盐，开火煮沸后立马转小火龚睿娜，盖锅盖焖到水分都被黎麦吸收


牛肉辣白菜三明治
Beef Kimchi Sandwich
—原料—
全麦吐司
田螺家卤牛肉
辣白菜
黄瓜
溏心蛋
▼1. 全麦吐司中间放上切好的黄瓜片，依次放上卤牛肉片，辣白菜，溏心鸡蛋，再盖上另外一片面包就好啦



鸡胸肉的三种美味吃法
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全麦卷饼皮
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完美太阳蛋
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