【视频】坚持这个30秒体式，不仅身材越来越好奶奶十六岁，塑形养颜，连皱纹都不长了乾贵士！-塑身瑜伽社区

习练要点及体式功效
01.两脚分开，大于肩宽。双手扶髋杨昊飞。吸气，胸腔向上打开花叶蔓长春。呼气，上身屈髋向下巫瞳仙尊。

双手到肩膀正下方。吸气，背部向前延伸丁文元。呼气周宁浪淘沙，头顶心向下贴地。

屈双肘向下贝剧。背部延展向下桂林山水风景邓婵玉。双脚内侧向下推地郭大建。肩部放松。双肘与肩部同宽。保持3-5个呼吸艽野尘梦。
你还可以这样练：
使用瑜伽砖降低前屈度
▼

借助墙壁练习
▼

双角式正误对比
▼

注意脊柱不要弯曲，肩部放松，膝盖不要超前郑孝雍 。
可以的话，你还可以双手在背后反握。

02.双角式能够充分拉伸双腿后侧和内侧肌肉，拉伸小腿，美化腿型五子连心。能够灵活肩关节。血液充盈面部和躯干，能够减少面部皱纹，增加脑部循环牟冠红，使你更加警醒~

辣妈必看 教你轻松带娃小妙招
查看美食与吃货 跟着我有你好吃！
查看轻松读好书 美文赏阅，好书推荐，一起读出云大社！钱琳琳
查看美丽生活课堂 女人的化妆穿衣打扮小课堂阿川阳志！
查看