杨柳松可怕！痛风越来越年轻化，因为这五个坏习惯，99%的人必中招！-膳食计

杨柳松
对于痛风这种疾病
很多朋友都没有了解
随着痛风的年轻化
痛风的发生和我们的生活饮食
也是息息相关的

因此
了解痛风是怎么回事
做好它的预防对于我们来说非常重要
下面膳食君就带大家一起来看看
关于痛风的相关的知识
痛风与我们的生活习惯息息相关
01 / 喝酒——痛风的主要诱因是大量饮酒

酒精可以升高血乳酸水平，导致你的尿酸无法正常排泄，血尿酸升高，酒是一口口喝的，痛风也是这么找上你的。当一个成年人酒精摄入量超过50克/天时，痛风发病风险比不饮酒者高要出153％。
每天喝多少算多了呢？答案是：以容量为500ml的啤酒为例，当每天的饮酒量超过3瓶时，就算是过度饮酒了。
02 /大鱼大肉——动物内脏、贝类是痛风发病的危险因素
这些食物嘌呤含量都特别高，吃一口而痛全身，你说咱吃不吃?但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，偶尔解解馋是可以的。
那得痛风了是不是就要清心寡欲，从此与清粥小菜常伴？也有好吃的健康食物，比如脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平帮助预防痛风发作。
03 /剧烈运动——规律、适量运动有助痛风的预防和治疗
这些食物嘌呤含量都特别高，吃一口而痛全身，你说咱吃不吃?但是也要保证营养均衡，像猪、牛、羊、鸡、鸭这些肉类嘌呤含量中等，只要不放肆吃，偶尔解解馋是可以的。
那得痛风了是不是就要清心寡欲，从此与清粥小菜常伴？也有好吃的健康食物，比如脱脂牛奶和低热量酸奶能够帮助降低尿酸水平帮助预防痛风发作。
04 /甜饮料——含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖
可乐、雪碧总被当做背锅侠。实际上，汽水并不能给所有饮料当“挡箭牌”。含糖饮料诱发痛风的原因主要在于果糖。
所以除了果汁、可乐、奶茶这类甜饮料，鲜榨的果汁喝多了也会诱发痛风。
吓得连水果都不敢吃了？适量的水果其果糖含量有限，对痛风并没有诱发风险。所以，吃几个也不会有什么风险。
05 /生活不规律——饮食、作息不规律发生痛风的风险高
规律的作息极其相似，不规律的作息各有各的花样。
怎么判断我的作息是不合理的呢？当你觉得经常感到疲倦、不该犯困的时候犯困的时候，说明你的作息已经影响到你了，不要再作了。
痛风更偏爱男性，痛风的男女的患病的比例为15:1。
痛风患者的饮食注意事项
痛风病人应该多吃低嘌呤的食物，少吃中嘌呤的食物，不吃高嘌呤的食物，还要注意不要喝酒。
1.保持理想体重。超重或肥胖就应该减轻体重。不过，减轻体重应循序渐进，否则容易导致酮症或痛风急性发作。
2.碳水化合物可促进尿酸排出。患者可食用富含碳水化合物的米饭、馒头、面食等。
3.蛋白质可根据体重，按照比例来摄取。1公斤体重应摄取0.8克至1克的蛋白质，并以牛奶、鸡蛋为主。如果是瘦肉、鸡鸭肉等，应该煮沸后去汤食用，避免吃炖肉或卤肉。
4.少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出。痛风并发高脂血症者，脂肪摄取应控制在总热量的20%至25%以内。
5.大量喝水。每日应该喝水2000ml至3000ml，促进尿酸排除。
6.少吃盐。每天应该限制在2克至5克以内。
7.禁酒！酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。
8.少用强烈刺激的调味品或香料。
9.限制嘌呤摄入。嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，动物性食品中嘌呤含量较多。患者禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆类等。
10.不宜使用抑制尿酸排出的药物。
那我们适合吃什么食物
能够防范痛风呢？
01多吃高钾质食物
如香蕉、西兰花、西芹等。钾质可减少尿酸沉淀，有助将尿酸排出体外。多摄取充足的碱性食物，如海带、白菜、芹菜、黄瓜、苹果、番茄等疏果。
02多吃固肾的食物
中医学认为，固肾的食物有助排泄尿酸，平日可按「六味地黄」(熟地、山茱萸、山药、泽泻、丹皮、茯苓)配方煎水饮用，以收滋阴补肾功效。
03多吃行气活血、舒筋活络的食物
例如可用桑寄生(一人份量为五钱)煲糖水，但不要放鸡蛋，可加莲子。

大家可能会问
痛风是不是得靠服药才能好转呢？
其实是有食疗方法
令痛风患者的症状好转的
薏仁粥

取适量的薏仁和白米，两者的比例约为三比一，薏仁先用水浸泡四、五个钟头，白米浸泡三十分钟，然后两者混合，加水一起熬煮成粥。
冬瓜汤

取冬瓜三百克（不连皮），红枣五、六颗，姜丝少许。先用油将姜丝爆香，然后连同冬瓜切片和红枣一起放入锅中，加水及适量的调味料煮成汤。
枸杞炒肉丝
枸杞60克，猪瘦肉120克，淀粉、料酒、酱油、味精、花生油适量。先将枸杞煸炒，再将锅内放花生油，等待油沸时放入猪肉丝;猪肉丝出锅前放已炒煸的枸杞，再将水、淀粉、料酒、味精、酱油放入目口可。有保肝明目作用。
黄精煲猪胰
取黄精30克，玉竹30克，猪胰脏1具，姜、味精、精盐、葱适量。用砂锅将洗争的猪胰脏、黄精、玉竹、葱、姜、盐等加适量的水慢火煮，大约30分钟后煮熟出锅，放入味精即可。作用：降血压，补气力。
痛风患者平时应当多多注意自己的饮食
没有患上痛风的人更应该注意
自己的生活作息习惯
不要让痛风找上门
愿大家都健健康康的本周六节目预告
本期主题：大暑养生，解暑避湿！
1、大暑养生要点是什么？
2、解暑膳食有哪些？
3、夏季吃姜禁忌知多少？
本周六28号下午3点50分
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