【视频】10天还你迷人美背！ 附【 教学视频 】 含胸驼背真的太丑了茅山僵尸拳！-悅瑜伽星尘深处


坐姿 站姿
决定了你是虎背熊腰，还是美背正妹因涅斯塔！
虎背熊腰绝不是一天造成的！
很多伽人后台留言，有没有什么体式能够塑背部形体的舍我妻谁。
瑜伽体式也跟它联结统一的内涵一样张妙儿，是一项牵一发而动全身的“运动”。简单地说就是，一个瑜伽体式一般可以滋养不同部位，有诸多功效。

比如今天要分享的这款蝗虫式。
梵文：Salabhasana
英文：Locust Pose
其中，Salabha，Locust，意为“蝗虫”。它形容的是一个趴在地上的蝗虫，蝗虫的背部力量是绝对优秀的，所以练习蝗虫式的目的就是获得背部的力量。


功效：
① 伸展肩、胸、腹部和大腿；
② 美化手臂、背部、臀部和大腿线条；
③ 增强脊柱区域的血液循环，张绿水滋养脊柱神经；
④ 丰满胸部；
⑤ 加强臀部背部肌肉；
⑥ 增进消化功能，消除胃部疾患和肠胃账期柳永词两首，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效；
⑦ 建议有严重腰部疼痛，腰肌劳损心心历险记，腰椎间盘突出的人练习，它的益处只有练习的人知道胡世群。暧昧侯湘婷

蝗虫式的练习形式有很多种：
手臂伸展向前的，（启动上背部力量，伸展胸腔向前向上）
手臂伸展向后的，（对于上背部的启动比第一种弱，但也足够用）
手指交叉抱头的金度妍，
伸展双腿向后抬起的等等。
这些都是变形性的练习，它们的目的没有变化。


接下来我们开始解锁其中一种阿莞。

POSE：
① 俯卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。双手在背后离臀部约20cm处交扣握拳。
② 吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面，双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。
③ 随着下一次吸气，将抬起的部位放回垫面，解开双手他的猫歌词，还原身体至俯卧状态，放松调整。

注意事项！
① 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势；
② 抬上身离地时，胸腔上提、双肩后展汇想卡盟，双腿尽量并拢，绷直脚尖；
③ 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤；
④起来时脚底应该与天花板平行，所以腿不要拼命去想着太高，而是应该自然地抬起，两条腿应该放松；
⑤ 保持体式时，头部不过分后仰，双臂向后伸直，十指交扣握拳，眼睛凝视前方固定一点强制兽婚，根据自身情况控制保持的时间。
视频教学▼

将呼吸带入体式，从瑜伽觉知生活
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